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高温瑜伽 最热力的排毒减肥
减肥指数]☆☆☆☆☆
兴趣指数] ☆☆☆☆
●推荐理由
“高温瑜伽”是在 ４０℃ 左右的室温和严格的通风系统配合下，在 ６０分钟内完成２６个固定的瑜伽姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身，刺激淋巴系统，排除体内毒素。增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
●体验者说
绢子 ２７岁
练习高温瑜伽时我的体温迅速提升，觉得体内血液循环加速，平时我很少参加运动，老是觉得身上的肌肉是硬的，一点也不柔软。练习了一段时间之后，我发现我能做很多看上去难度很大的动作，身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前，瘦了６斤。
●小编提醒
在高室温进行瑜伽姿势的作用，是身体在高温下，柔软度较高，也更容易排汗，达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前，最好先向医生询问个人体质是否适合。
●注意事项
由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。
游 泳 最凉爽的减肥
减肥指数]☆☆☆☆☆
兴趣指数] ☆☆☆☆☆
●推荐理由
相对与其他运动而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些运动那么辛苦，游泳是一种全身性运动，在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的２６倍，就是说，在相同温度下，人在水裡热能消耗是陆地上的２０多倍。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
●体验者说
晓帆 ３３岁
我每天早晨都会到游泳馆游泳一个小时，已经坚持１年了。最开始是为了锻炼身体而游泳，后来我发现，游泳不仅让我的身体变的健康起来，更重要的是能保持体型，只要我坚持游泳，我的身材就不会走样，结实而健康。
●小编提醒
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼，每天的运动量保持在３０～４５分钟。游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。另外，在游泳时，可以适当的喝一点水，在游泳完了以后，不能马上吃东西，至少要等上一个小时，让自己的饥饿感没有了，如果在游泳后暴饮暴食，那就前功尽弃了。
●注意事项
空腹游泳影响食欲和消化功能熞不嵩谟斡局蟹⑸头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象，所以不能在吃饭前后游泳。
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