教师被人们誉为“辛勤的园丁”、“人类灵魂的工程师”，可在繁重的教学中，能保持身体健康者却为数不多，抱病工作似乎已成了教师的一种特征。据统计，高校教师重度亚健康的发生率高达34.16％，比一般人高了将近10％。在教师节来临之际，我们特意为辛勤的“园丁们”准备了一份健康小礼。

健康小礼1：眼药水、润喉片、护肤霜

送礼原因：咽喉肿痛、眼睛发炎

由上课写字、擦黑板带来的“粉笔综合症”，已成为广大老师的头号健康大敌。尽管无尘粉笔、防尘黑板擦正在推广，不少新发明也在进行中，但是大多数老师还在使用传统粉笔。除此之外，老师在咽喉炎上的发病率比其他行业高得多。声带也是老师容易受伤的部位之一，常见的声带结节是由于声带长期连续使用或发音方式不正确，造成左右声带不当的撞击，因而增生结节，主要表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

眼药水擦黑板时，粉笔灰一不小心就会跑到眼睛里，极易引起眼睛发炎。因此，记得为老师准备一瓶眼药水。

润喉片为了让所有同学听到讲课，老师们总是尽量提高音量，时间一久喉咙就吃不消了。此时，小小一片润喉片就能缓解症状。

护肤霜由于粉笔是碱性的，用手指接触以后容易出现皮肤老化、干燥、皲裂等。为了老师美丽的双手，怎么能不准备一支护肤霜呢？

建议：临床上还没有发现过因粉笔灰而引起的粉尘职业病。但专家建议，老师在擦黑板时尽量远离粉尘，可以暂时摒住呼吸，以减少粉尘吸入。要想保有圆润的嗓子，最重要的就是调整讲话的方式，将胸式呼吸改为腹式呼吸。

健康小礼2：棉（布）鞋、弹性袜

送礼原因：静脉曲张

从中医“久立伤骨”的医学理论解释，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

棉（布）鞋既然是脚上问题，那么鞋子舒不舒服就显得十分重要。准备一双舒适的棉鞋或是布鞋在上课时穿，自然体贴万分。

弹性袜弹性袜具有预防小腿静脉曲张的作用，因此别看这只是小小的一双袜子，但其功能可不小。

建议：穿鞋要尽量舒适，老师讲课时最好找一个靠脚处。伏案工作一段时间，要起身活动一下筋骨，做几个下蹲起立的动作，用手掌由轻到重拍打臀部若干次，以促进血液循环。为了减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏。

健康小礼3：简易小布锤

送礼原因：颈椎酸痛

长时间伏案工作，使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。写板书需要抬高手臂，容易造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不加以处理，除酸痛加剧外，还会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部会出现无力感，甚至手臂无法抬高。

简易小布锤这个礼物不仅实用，而且携带、使用都非常方便。平时上课累了，拿起来往肩膀或脊椎处敲打两下，别提有多舒服了。

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建议：热敷可使疼痛部位获得暂时缓解，最佳方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度运动与充分休息能够预防骨骼肌肉的病变。伏案时间不宜过长，一般1小时左右就可放松3-5分钟，做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口极目远眺，以缓解疲劳。

健康小礼4：维生素片

送礼原因：神经衰弱

教师用脑过度，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状，严重的还会出现高血压、高血脂等。神经衰弱、脑动脉硬化症不仅会缠上老教师，连一些青年教师都不放过。

维生素片教师脑细胞的活动量很大，这就要求给细胞充分供应所需的营养物质，如蛋白质、维生素和微量元素等。为老师准备一瓶维生素片，可谓礼轻情意重。

建议：对于心脑血管疾病、痔疮、神经衰弱等教师多发病，首先生活要有规律，切忌过度劳累；第二，合理膳食，营养均衡；第三，多做锻炼身体；第四，讲究卫生，戒烟戒酒；最后，在激烈的竞争中保持良好的心理状态，知足常乐。

[责任编辑:aliaszhang]

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