首先，要有一个明确的饮食计划：

外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。

1. 要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。

2. 在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。

3. 如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。记住，这时候“吃”只是一个平台，并不是目的。

4. 列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。

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