近视高峰!眼科医师呼吁打好寒假视力保卫战

健康滚动百姓微门诊2018-02-09 16:14

寒假已经拉开了序幕,这让不用早起上学的孩子们雀跃不已,但今年极寒的冷冬却把准备外出玩耍的脚步拦在了门口。大部分家长并没有意识到的是,长时间待在室内,加上不正确的用眼,短时间内也会对视力造成严重的伤害。如何在寒假保护好孩子的眼睛?专家给出了一些建议,希望每个孩子都能过一个健康不伤眼的愉快假期。

近距离用眼不能超过40分钟

用眼过久,休息不足,眼睛长期超负荷工作等,很容易引起眼睛疲劳,造成视力受损,开始会导致假性近视,最后很有可能变成真近视,特别是看平板电脑、手机时,距离比电视更近,对眼睛的伤害也会更大,时间越短越好,不要超过40分钟,最好用眼30分钟后休息10分钟。

看书写字距离书本33cm

距离过近或趴着看书写字时,眼球会有三种反应:一是瞳孔缩小;二是双眼的内直肌收缩导致内聚(似斗鸡眼);三十睫状肌会用力,用的力气越多,时间一长会造成眼轴拉长,而眼轴拉长近视近视的成因,所以看书写字时姿势要正确,书本要离眼睛约33公分。

每天1小时户外活动时间

每天坚持户外活动1小时以上,接触视野广阔的大自然,可以减少儿童变成近视族的机会,同时对近视儿童也能降低度数增加的幅度。因为户外明亮的天然光线,可以让视网膜产生预防近视的多巴胺。

保证每天至少8小时睡眠

假期作息不规律,但是要保证睡眠。小学生每天睡眠时间应达到10小时,初中生9小时,高中生8小时,充足的睡眠时间可以保证孩子充沛的精力,亦能消除视疲劳。建议孩子在晚上22:00前上床睡觉,并且入睡后应熄灯,因为“光压力”会使人的视网膜生理调节受到干扰,眼球和睫状肌得不到充分的休息,久之,势必影响视力。

饮食注意少糖多钙及红黄食物

保护眼睛,可以从日常饮食中摄取叶黄素和花青素。叶黄素主要存在于绿色蔬菜里面,例如绿色的花椰菜及菠菜都可有效保护视网膜;而花青素的主要来源是红色蔬果,像中药枸杞、决明子都有护眼功用。另外,注意钙质及胶原蛋白的补充。

适当增加球类运动时间

小乒乓球、羽毛球等球类运动,既要“手疾”更要“眼快”,眼球始终处在高速运动中,并与大脑进行快速反馈联系,眼神经机能提高,对遏制弱视与近视的发展势头有辅助疗效。带孩子去打球,锻炼身体和预防近视两不误。

希望每个孩子在过好假期的同时都能保护好自己的眼睛,医师提醒家长,如有必要最好在假期结束时给孩子做专业视力检查。

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