在医生眼里 身体“弧度”长这样的人更健康

陕西百姓健康百姓微门诊2018-07-19 16:37

吃得越来越好,腰围越来越粗,肚子越来越大你变胖了,身体的弧度也渐渐“失控”。好的弧度和曲线不只是好身材的标志,也跟人体健康息息相关。《生命时报》邀请权威专家,帮你守住身体的完美曲线,做个有“弧度”的人。

在医生眼里 身体“弧度”长这样的人更健康

你的弧度达标了吗?

在身体的众多弧度里,腰部和臀部形成的弧线是人体健康的重要衡量标准。

腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现,腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性,早亡风险高79%。

一项发表在《新英格兰医学杂志》上及欧洲9个国家超过35万人的研究发现与身体质量指数BMI)相比,腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。

这个弧度(腰臀比)怎么测?

腰围:身体直立,两臂自然下垂,不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

臀围:环绕臀部最宽处测量出臀围。腰臀比=腰围/臀围(两者相除即得腰臀比)

研究显示,腰腎比每增加0.1男性早亡几率增加34%,女性增加23%。

美国:运动医学学会推荐的评价方法是,当男性的腰臀比大于或等于0.94,女性的腰臀比大于或等于0.82时,其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

中国:男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,可能就说明内脏脂肪过剩,这条反映健康状况的弧度正在渐渐消失。

弧度“失控”,5种病找上门

当腰围慢慢变粗,弧度渐渐消失,意味着你正往腹型肥胖的路上走。从腰到臀的这条弧线一且“失控”,可能会增加各科疾病风险。

糖尿病:中国人胰島素敏感性相对来说不是很高,腰部肥胖者更是雪上加霜容易受糖尿病侵袭这也是目前中国糖尿病患者数居全球首位的重要原因。

癌症:腰腹可的“游泳圈”与癌症发病关系密切,世界癌症研究基金会报告称,腰围每增加25厘米,患癌风险增加8倍。

不孕:腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性休内雌激素增多,引发多囊性卵巢综合征为代表的病症,导致月经不调等各种问题,影响受孕。

减寿:美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%,这相当40岁后预期寿命减少5年同时,早亡风险会随腰围增加呈线性升高。

心脑血管疾病:美国循环杂志的一份研究报告中彆告说,肥胖(尤其是腹部堆积胎肪)会显著增加女性发生血管性炎症及硬化,进而可能诱发心脏疾病。尤其是那些腹部脂肪更多的人,血液中炎症化合物水平明显更高。

好弧度是怎样炼成的?

找回身体的弧度可以从两方面出发塑造外部曲线+减掉内部脂肪。

塑造曲线扭腰臀

站直,收紧腰部和腹部,然后做扭胯动作,用腰带动胯部绕“8”字形,尽量保持大膝盖处于直立状念。这个动作可以练习作,用腰带动胯部绕“8”字形,尽量保持大腿和膝盖处于直立状念。这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉,同时改善血液循环。

练习腹式呼吸

采取仰卧位,吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

减掉脂肪

坐姿对挺胸收腹,把好的姿态变成习惯对找口弧度非常重要。工作时宜休持“挺胸收腹直身的正确坐姿,每工作1小时起身活动一次。

动得勤每天都运动

每天坚持30分钟~1小时的有氧运动,如快走、骑车、慢跑、瑜伽等,配合腰腹部核心力量训练,如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈等。

增肌肉减少体脂

由于代谢减缓,中年人要适度增加力量训练,增加肌肉比例,降低体脂率。平时工作间隙可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

限制糖避开各种甜品

饮食上,多吃蔬果和粗粮,避免高油高脂,限吃糖果甜品,戒掉甜饮料等。家中常备体重秤和腰围尺,定期测量,以此提醒自己。

吃得法学会细嚼慢咽

吃饭时要注意进食顺序,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,尽量用热量较低的食物填饱肚子就不会摄入过多高热量食物。

此外,细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能产生饱腹感,让人更容易感觉到饱,建议吃饭时每口嚼15~20下。

最后生命君要提醒大家:即便是身体弧度看起来“完美”的人,也应按照上述方法调整自己的饮食和起居,防患于未然。从生活的各个方面出发,才能让身体始终拥有健康的弧度。

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