腾讯大秦网

您所在的位置: 腾讯首页 > 腾讯·大秦网 > 今日看点 > 正文

   

春节期间两种省时瘦身运动
http://xian.QQ.com  2010年01月21日15:10   qq社区    评论0

  有研究显示,春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51%,但是如果你能在假期中继续保持运动,那么仍然可以维持良好的体形。

  下面的这些运动并不会影响你日常的生活,你只需要在繁忙的生活中挤出一点时间就够了。

  最大增强你的锻炼效果

  如果你想挑战自己的体重,那么必须通过更长时间的运动,那么最好的方法是,完成一个练习不停就开始下一个练习。从跃起运动开始,随后是下蹲运动,这两个动作是一组。每组动作之间休息30到60秒,随后再重复做一到两组。

  一定要选择适合自己的重量来锻炼,不然就达不到良好的效果。如果你不能确定重量,那么可以先从5磅的哑铃开始,然后根据个人情况增减。每周连续做两到三次,做一次休息一天。

  跃起运动:

  身体站直,每个手拿一只哑铃,手掌朝身前方向,两脚并拢。右腿朝后迈一大步,膝盖弯曲尽量靠近地面,前脚掌着地。左腿膝盖弯曲,大腿和小腿呈90度角,膝盖在垂直方向位于脚趾之后。保持身体直立,双手握住哑铃,朝肩膀方向运动。暂停一会,在你小臂下降的同时,将右腿提前作为支撑腿,而将左腿朝身后拉伸。如此反复,每个腿要做12到15次。

  下蹲运动:

  两脚分开站立,与肩同宽,手握两个哑铃放在肩膀上,手心对着耳朵。膝盖弯曲,然后身体也尽量弯曲,就好象你坐在椅子上的姿势,重心放在脚后跟上。随后身体站直,双臂尽量朝头上方伸展,同时手掌心朝外。暂停一会,然后恢复原来位置,重复12到15次。

读完这篇文章后,您心情如何?

[责任编辑:wyxiannews]

手机看新闻】 【三秦新闻Q吧】 【西安娱乐Q吧】 【西安美食Q吧】  】【发表评论(0)
404-1
 
页面没有找到,点击带您进入 腾讯网首页!
·
·
·
·
·
·
女性 育儿 两性 瘦身 男性
处女性特征是什么是每一个未婚男性共同关注的话题,也是许多女性自己想要弄懂的问题……[详细]
·意外怀孕咨询
·男女疾病专家咨询
为宝宝专门准备一些轻快明朗的胎教音乐,每天在宝宝有胎动的时候,放给他听10~20分钟……[详细]
·如何选择胎教音乐?
·什么时候可以进行音乐胎教?
据研究:如果和爱人争执半个小时,起码要花上一天的时间来恢复你身体的反应能力;对于那些经常争吵的夫妻来说……[详细]
·研究发现夫妻吵架身体会变迟钝
·从搂你姿势看他有多爱你
它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素,加速身体的代谢水平;同时能够抑制食欲,使人不容易觉得饿……[详细]
·全年都可减肥的必吃食物
·最易胖的五个饮食习惯
他来女朋友的家时,女朋友的roommate经常都在。日子久了,他对她的了解几乎不下于对女朋友……[详细]
·男人绝逃不过的五大诱惑
·泌尿疾病专家咨询
2010这个春节你最美孩子脱臼 别慌暴露有利人际交往春节期间减肥大餐睡前行动看男人秘密 腾讯·大秦网健康咨询中心

行业>>

房产

婚嫁

教育

数码

家居

排行>>

评论排行

点击排行