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生活习惯六宗罪 每天洗澡不健康

2011年05月06日09:19齐鲁晚报我要评论(0)
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生活习惯六宗罪 每天洗澡不健康

我们只知道抽烟、饮酒、吃垃圾食品对身体有害,其实还有很多日常生活习惯也对健康不利,专家指出了以下日常生活习惯的“六宗罪”,大家不妨对号入座并加以改正。

第一宗罪:每天洗澡

很多人认为每天洗澡是讲卫生的表现,但是专家并不赞同这种做法。

英国医学家尼克·洛尔说:“洗澡洗得太勤了,热水和肥皂会带走皮肤的油脂,导致皮肤干燥、出现干纹,甚至感染。对于大多数人来说,根本没有必要每天洗澡。如果你已经养成了这个习惯,一天不洗澡就浑身难受的话,可以尽量用凉一些的水,以减少对皮肤的伤害。如果你感觉皮肤已经有变干的趋势,最好用沐浴露替代肥皂,浴后再使用护肤霜。”

第二宗罪:每天睡八个小时

“一天要睡够八个小时”的观念早已经深入人心,但是专家指出:睡八个小时会让人感觉更加疲倦。

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出:“人们不如晚上少睡点儿,而每天中午打盹15分钟带来的效果就堪比夜间的几个小时。”

为什么一直提倡要睡八个小时?吉姆·霍恩解释了几百年前对于睡眠时段的划分:“那时,人们会在晚餐前先睡两个小时,起来后吃晚饭,跟家人和朋友聊天,快到半夜的时候再睡觉,3至4个小时的深度睡眠后起床祷告、点火,然后再睡几个小时,

直到黎明再起床。这样算下来,一天大概要睡七个小时。但是时代在发展,假设现代人凌晨3点醒来,就会很焦虑,对睡眠质量影响非常大。”

第三宗罪:刷牙后彻底漱口

大家刷完牙后都恨不得把嘴里所有牙膏的残余都漱干净,可是牙科专家并不建议这么做。伦敦新鲜呼吸中心的菲尔·史蒂默说:“刷牙后,牙膏残留下来的氟化物对牙齿的保护作用会延续几个小时。”

菲尔·史蒂默还说:“有些人把牙膏挤到牙刷上以后习惯先到水龙头下冲一冲,或是先喝一口水使口腔湿润,我不会这么做,因为这样会稀释牙膏、降低功效。还有人习惯吃完东西就刷牙,这样也不对,至少应该间隔半个小时,因为食物中的酸和糖

会使对牙齿起到保护作用的牙釉质变软,如果马上刷牙,就会刷掉牙釉质,半个小时后,牙釉质才会坚硬。最健康的方法是:饭前刷牙,饭后用不含酒精的漱口水漱口。”

第四宗罪:使用坐便器

现在,家里和公共厕所一般都有坐便器,专家指出,这对健康很不利。

以色列科学家发表在《消化疾病与科学》杂志上的研究报告称,蹲厕比坐便需要的用力要小,会降低直肠疾病,如痔疮等。

英国肠胃病学协会秘书长、英国皇家自由医院肠胃病学顾问专家查理斯·莫瑞建议患有直肠疾病的患者:“使用坐便器时,可在脚下放一些东西垫高,这样能更接近于蹲的姿势,对排便起到一定的促进作用,也更省力,对直肠健康有利。”

第五宗罪:错误的呼吸方式

如果让你深呼吸,你肯定会先深吸一口气、鼓起胸膛,其实这是错误的呼吸方式。

美国压力管理学会主任、精神治疗师尼尔·沙阿说:“当我们还在妈妈的腹中时,我们呼吸靠的是肺部,但是随着我们年龄的增长,使用的却是效率低的胸部呼吸方式。这造成那些不新鲜的空气一直徘徊在肺部的底部,而我们的肺部容量是有限的,这就

使得新鲜空气无法进入肺部下面。而肺下部却包含着最温暖湿润的血管———能够更高效地进行肺部换气,并把氧气输入血液。

不过幸运的是,你现在仍可以通过训练你的身体,重新找回正确的呼吸方式。正确的方法是———吸气的时候尽量使胃部充气,而胸部保持相对静止状态,可以想象一个气球在你的肚脐和脊椎之间慢慢充气膨胀,把胃撑大;接着呼气时收缩腹肌。

尼尔·沙阿说:“呼吸应该是有节奏和规律的,一分钟12至30次,在吸气和吐气之间有短暂停顿,每天如此锻炼几分钟就会带来很大的好处,可以减轻压力,并能帮助降低血压。”

第六宗罪:晚餐后放松休息

结束了一天忙碌的工作后,许多人都喜欢晚饭后窝在沙发里看电视,放松一会儿,然后上床睡觉。

剑桥大学人类营养研究实验室的营养专家克莱尔·麦克艾维利指出,这种做法很容易导致肥胖。她建议,不妨把这些热量摄入转移到早晨,即晚上少吃点,早晨多吃些,这样热量很容易消耗掉。

克莱尔·麦克艾维利说,减少摄入热量的关键是规律、少量地进餐,“晚饭少吃点,之后再进行一些较为轻松的锻炼是很健康的减肥方式”。(据《扬子晚报》)

(齐鲁晚报)

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