健康减肥食谱 拿走不谢

美容塑体腾讯大秦网健康频道2015-07-13 17:39
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关注腾讯大秦网健康频道的亲们,还记得本年度”针灸埋线减肥“活动的那个小米吗?她已经剪掉了整整10斤肉,如今,正在向“10斤+”努力。

眼瞅着小米已经减掉了10斤,小编也心痒难耐的奔赴西安中医医院向针灸康复科的任媛媛医师讨要了一套“健康减肥食谱”。

好东西自然是要分享的,市中医的任媛媛医师表示:“拿走,不谢!”

减肥健康食谱

1、减肥原则:

低糖、低脂、少油、少盐;

2、注意事项:

⑴早餐与晚餐不食用主食荤食;

⑵炒菜时油少盐淡,可放醋凉拌或醋溜,每天3-5种蔬菜任意搭配食用;

⑶白天多喝水,6-8杯,晚上7点之后禁水;

⑷午餐在1点之前进食;

⑸晚餐在6点之前进食,6点以后禁食;

⑹每餐只吃8分饱;

⑺水果需在16点之前进食;

3、禁忌食品:

⑴减肥期间禁食保健品与维生素;

⑵禁食猪肉、羊肉、油炸食品及高汤(如鸡、鱼、海鲜、骨头汤等);

⑶禁食腐竹、豆腐皮、酱豆腐干、黄豆芽、南瓜、红萝卜、土豆、莲藕、西葫芦、红薯、山药、粉条、粉丝、粉带等含淀粉的食品;

⑷禁食一切零食、酒类、饮料、咖啡;

⑸禁食含糖量高的水果(如:西瓜、荔枝、龙眼、梨、香蕉、葡糖等);

⑹禁食坚果类食品(如:瓜子、花生、核桃、腰果、开心果等)

4、早餐

⑴豆浆(无糖)+麦片2勺

⑵豆浆+鸡蛋白2-3个

⑶豆浆+全麦面包

⑷无糖酸奶+鸡蛋白2个

以上早上可任意搭配,每天可增添一种水果

5、午餐

主食:

⑴米饭2两

⑵面条2两

⑶馒头2两

配菜:

⑴菌类:木耳、香菇、金针菇、草菇、蘑菇、茶树菇

⑵青菜:茼蒿、菠菜、生菜、油麦菜、空心菜、小白菜、韭菜、白菜、香菜、莲花白

⑶蔬菜:冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、佛手瓜、茄子、豆角、莴笋、西兰花、菜花、芹菜、西红柿、白萝卜、洋葱、海带、青椒、茭白、绿豆芽、豆腐、白豆腐干、豇豆角、荷兰豆等;

⑷水果:圣女果、猕猴桃、橘子、柚子、橙子、火龙果、草莓(苹果和桃子在身体缺糖时食用);

⑸荤菜:虾、鱼、鸡肉、鸭肉、牛肉;

⑹配料:葱姜蒜

⑺调料:油少、盐淡、醋不限,禁食用味精、鸡精、酱油等。

6、晚餐:

⑴西红柿、黄瓜

⑵素菜(可凉拌,在17点之前进食)

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