加班熬夜身体被掏空?快来学习8步补身法

健康滚动人民健康2020-06-11 11:41

如今,不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑,引起失眠;同时,一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题。绝大多数人表示:经常晚睡习惯了,早睡会睡不着。专家表示,睡眠够不够,不能以睡够8个小时作为唯一标准。

那么,应该如何判断你的身体是否缺觉呢?主要看以下7个指标:

①躺倒就睡着:“倒头睡”并不是什么值得炫耀的事,躺下后5分钟内就睡着的人,被认为存在严重的睡眠不足。

②爱甜食、爱冲动:这是说如果以前你不是这样的,后来莫名其妙变成了一个爱甜品、狂购物的人。因为缺觉会影响负责判断和注意力的大脑前额叶皮层,使人判断力下降,做事毛躁。

③健忘:日常性的丢三落四、说过的事转头就忘……也许是睡眠不足惹的祸。

④容易饿:缺觉影响生长激素分泌,导致人们对食物的需求渴望增大,然后很容易饿。

⑤反应迟钝:觉得阅读理解能力下降,读一份报纸还要来回看几遍。是的,缺觉也会削弱大脑决策力。

⑥白天会睡着:大白天看着电脑、打着字就睡着了?明摆着睡眠不足。

⑦脾气变差:本是温柔如水,如今暴躁不安?不足的睡眠会削弱人对脾气的控制力。

睡眠不足必然伤身,身体的健康,透支一次就要付出一次的代价,所以能避免熬夜就要尽量避免。如果实在有不得不通宵完成的任务,以下的方法可以帮助你在第二天弥补熬夜对身体所造成的伤害:

①如果知道自己今晚要熬夜,那么晚饭不要吃太饱,而且最好不要喝酒。

②熬夜后的你,要注意调整饮食结构,不要吃易上火的东西,同时注意补充维生素。维生素A和维生素B可以有效缓解眼部疲劳,给你熬夜后酸胀的眼睛补点营养。多吃水果,补充维生素C,对身体的恢复也很有帮助。

③少吃肉,多吃蔬果,以增加体内膳食纤维含量,避免出现熬夜可能导致的便秘情况。熬夜前可以先吃两颗维生素B营养片,能缓解疲劳,有利于肝脏解毒,并有提神效果;也可以先吃点维生素A含片或者胡萝卜,它们具有抗氧化的功效,能保护视力,预防因熬夜导致的近视度数加深。

④多喝水。熬夜时身体最容易缺水,不妨泡一杯枸杞茶,再加点菊花,可以明目、降火。

⑤中医认为,常熬夜者一般多阴虚内热,可以煲一锅莲子百合瘦肉粥,有滋阴、清热、安神的功效。

⑥熬夜的次日早餐不要吃太多,但要注意营养搭配。多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物,可帮助护理熬夜后变差的皮肤。

⑦熬夜的当晚喝点热牛奶,次日早晨喝点热粥,会感觉全身暖暖的,同时可以加快血液循环,有助于消除疲劳。

⑧熬夜后洗热水澡。同样可以加速血液循环,消除疲劳,用热水洗脸和洗脚也有同样的效果。(祝萍、向晴云)

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